দেয়ালিকা ডেস্ক 
শীতের এই সময় মাথাব্যথা বেড়ে যাওয়ার একটি সাধারণ সমস্যা। বিশেষ করে যাদের সাইনাস বা মাইগ্রেনের সমস্যা আছে, তারা অধিকাংশ সময় এই সমস্যার সম্মুখীন হন। ঠান্ডার কারণে অনেকের ঘুমের ধরণ পরিবর্তন হয়ে থাকে, যা মাথাব্যথার কারণ হতে পারে। তবে কিছু নিয়ম মেনে চললে শীতে মাথাব্যথা কমানো সম্ভব।
মাথাব্যথা কমাতে কিছু কার্যকর উপায়:
- শরীর উষ্ণ রাখুন
সর্দি-কাশির কারণে মাথাব্যথা হলে তা অবহেলা করবেন না। মাথাব্যথা কমাতে হিটিং প্যাড ব্যবহার করতে পারেন, যা ধীরে ধীরে শরীরে উষ্ণতা আনবে এবং ব্যথা উপশম করবে। ঘাড় ও কাঁধে হিটিং প্যাড ব্যবহার করতে পারেন। এছাড়া গরম পোশাক পরুন এবং কান, মাথা, গলা ঢেকে রাখুন। ঠান্ডা বাতাস থেকে দূরে থাকুন। - পর্যাপ্ত পানি পান করুন
শীতে অনেকেরই পানির পিপাসা কম হয়, তবে ডিহাইড্রেশন থেকেও মাথাব্যথা হতে পারে। তাই গরম পানি বা হার্বাল চা পান করুন, যা শরীরকে হাইড্রেটেড রাখবে। পানি পান বাড়িয়ে মাথাব্যথা প্রতিরোধ করা যায়। - গরম ভাপ নিন
ঠান্ডা লাগলে গরম পানির ভাপ মাথাব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। দিনে অন্তত দু’বার ভাপ নিন, যা সাইনাস পরিষ্কার করবে এবং মাথাব্যথা থেকে মুক্তি দেবে। - বিশ্রাম নিন
পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম মাথাব্যথা দূর করতে গুরুত্বপূর্ণ। একটানা কাজ বা মানসিক চাপ এড়িয়ে চলুন এবং প্রতিদিন আট ঘণ্টা ঠিকভাবে ঘুমোতে চেষ্টা করুন। ঘুমানো ও ঘুম থেকে ওঠার একটি নির্দিষ্ট সময়সূচি মেনে চলুন। - ম্যাসাজ করুন
মাথাব্যথা শুরু হলে কপাল, কানের পেছন, এবং গলার পেশিতে হালকা ম্যাসাজ করলে আরাম পাওয়া যায়। ঠান্ডায় পেশির ব্যথা জমে থাকে, তাই ম্যাসাজ করলে তা উপশম হয়। - ঘরোয়া পদ্ধতি
ঠান্ডা লাগলে ওষুধ ব্যবহারের আগে কিছু ঘরোয়া উপায় চেষ্টা করা যেতে পারে। আদা চা, তুলসির পাতা দিয়ে চা, অথবা মধু-গরম পানির মিশ্রণ গলা আরাম দিতে সাহায্য করে। কুসুম গরম লবণ পানি দিয়ে গার্গল করলে নাক বন্ধ এবং শ্বাসের সমস্যা দূর হয়। - গরম পানি দিয়ে গোসল
শীতে গরম পানিতে গোসল করলে পেশি সচল থাকে। তবে অতিরিক্ত গরম পানিতে গোসল না করে, পানির ঠাণ্ডাটা কাটিয়ে নিতে হবে। - খাবারে সচেতনতা
শীতে গরম ও সহজপাচ্য খাবার খাওয়া উচিত। ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় কমিয়ে দিন এবং ঠান্ডা খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। হলুদ মেশানো দুধ বা আদা দেওয়া চা শরীর গরম রাখে এবং মাথাব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
এছাড়া, যদি মাথাব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হয় বা খুব বেশি কষ্ট দেয়, তবে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
